放松我们的双肩、双臂、双膝、双脚，将意识放在呼吸上，吸气时，用鼻子缓慢深呼吸，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部，下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向脊柱方向慢慢回缩，将注意力放在呼吸上，按照我们自己呼吸的频率，用心去体会这一吸一呼，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙间所有的能量慢慢进入身体的每个角落，滋养我们身体的所有细胞，呼气时，感觉体内所有的废气、毒素，不快乐的情绪统统排除体外。

　　引导词（3-5分钟）：请大家选择舒适的坐姿坐于垫子上（金刚坐、简易坐姿只要自己觉得舒服的姿势都可以），腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，ballbet贝博掌心向上，将大拇指和食指相触成瑜伽的智慧手印，（其余三根手指放松状态即可）双手智慧手印放于双膝，平缓心情，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让自己的内心缓慢的平静下来，闭上双眼，用心灵去探索自我的世界，嘴角微微上扬，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。