以下是一段瑜伽冥想引导词的示例，帮助您进入放松和平静的状态。请根据实际情况进行调整和个性化，以更好地引导参与者进入冥想状态。

　　请选择一个舒适的坐姿，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印，放在双腿上。轻轻闭上双眼，随着美妙的旋律，逐渐放慢呼吸节奏。放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘。挺直腰背，放松双肩和双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听轻柔的音乐，抛开所有的紧张、烦恼和不安，让内心变得平静、祥和。

　　现在，让我们一起做瑜伽的腹式呼吸。首先，收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢吸气，让新鲜氧气通过鼻腔、喉部，下压横隔膜，送进小腹。感觉小腹慢慢向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢回缩，感觉体内所有的废气、浊气、二氧化碳全部排出体外。用心体会这一呼一吸，吸与呼的长度相等。吸气时，感觉宇宙能量进入体内每个角落，滋养身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素和不快乐的情绪被排出体外。做3-5次腹式呼吸后，调整为自然呼吸。

　　此时，你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，心无杂念。想象自己置身于一个美丽的地方，如绿色的大草原，阳光透过云层洒在身上，微风轻拂，静听鸟儿欢唱，远处有潺潺流水声。

　　接下来，将意识放在两眉中间的眉心轮，观想永恒无限的大宇宙。在这广袤的宇宙中，看到银河系、太阳系、地球，看到自己所在的地方，感受自己是大宇宙的一部分，宇宙的生命能带着你一呼一吸。

　　感受当下生命的美好与祥和，让受困于肉身的心灵与永恒无限的大宇宙相融合，感受心胸无比宽广，能包容万象。所有的忧愁、焦虑、压力都在这融合中消散。

　　最后，把手在胸前搓热，轻轻放在眼睛上，用手掌的余温滋养双眼。双手滑落到脸颊上，用食指轻轻敲打，促进面部血液循环。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受明亮的世界。

　　轻轻的闭上双眼，随着美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背，放松双臂，双肩下沉，让脊柱向上无限延伸。

　　下面，我们看一段《瑜伽经》三摩地篇的内容，然后，再参悟瑜伽老师是如何引导的，就能了达奥秘，享用不尽了。

　　Isha Kriya 是一个简单而有效的过程，植根于瑜伽科学的永恒智慧。Isha Kriya的目的是帮助一个人接触到自己存在的源头，按照自己的愿望和愿景创造生活。

　　#头条创作挑战赛#一节60分钟的瑜伽课一般包括：调息、热身、法练习、休息术五个部分，想要完成一节高质量的瑜伽课，每个部分的引导都很关键，好的引导词可以让你游刃有余地把握课堂节奏，给练习者一个很好的练习体验。

　　当在做瑜伽体式中我们将注意力放在体式和呼吸上，用心去感受身体在体式中的变化，这样的时候，你的身体和心都在为同一件事情在专注，在做侧角伸展式的时候，发现重心全部压在屈腿的一侧，心会指引身体去把后侧的脚跟压实下去，把重心拉向伸展一侧，让重心均衡在两侧，这个时候的自己是身心合一的，而呼吸像个润滑剂，当你在体式中感觉到身体僵硬或无法做到体式的时候，加深呼吸，去将气流带到身体每个紧张部位，随着呼吸去放松紧张的大脑，神经系统，心也慢慢松弛，身体也放松在体式中，ballbet贝博这里的放松是体式中的舒适与稳定，并不是让你不做体式。