抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和 . 让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做 3-5 次腹式呼吸， 让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能

　　量慢慢的进入体内的每个角落， 滋养我们身体的饿所有细胞。 呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。 5 次过后，调整为自然呼吸。

　　现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。

　　双脚分开 左右一肩 ，双臂打开与身体呈 45 度角双手掌心向上，自然垂放于身体两 的 子上，

　　上双眼放松全身，尽量不要移 身体的任何部位， 即使出 不舒服； 呼吸 得有 奏，自然，然思想意 到自己吸气和呼气。ballbet贝博

　　从心底里自然地放松，将意 慢慢地集中于每一个部位放松每一个部位， 在由上至下的放松

　　松开大腿外 ，大腿内 ，臀部、腰部、 部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、 椎

　　感 腹部正在 暖，越来越 ，如同一 火在燃 将 量散 到身体每一个部位，温暖全身