运动的好处，只要运动过的朋友肯定都深有体会。在一场大汗淋漓的运动之后，不仅浑身的每一块肌肉都在运动中变得舒适，大脑分泌的内啡肽还会让积蓄的坏心情通通消失不见，只剩下纯粹的快乐。长期坚持运动，更是能给我们身体带来许多好处。

　　但是运动这件事情，难的不是去一次两次，而是坚持。尤其是当代打工人，今天有必须赶的 ddl，明天有开不完的会……从周一到周五，就没有哪天是可以痛痛快快去运动的。于是不少年轻人都选择化身周末战士，把一周的运动量一把子追满。

　　但，这种恶补式的运动，是否也能获得规律运动一样的好处呢？毕竟，主流倡导的还是规律运动，而很少提及这种周末恶补的运动方式，这种运动方式真的有效吗，会不会反而给健康带来坏处呢？

　　不光是我们对这个问题好奇，科学家们也同样好奇，最近发表在期刊《循环》（Circulation）上的一项研究就帮我们解答了这个问题。

　　在这份研究中，来自哈佛大学麻省总医院的研究人员们，采用英国生物样本库的前瞻性队伍研究，在 89573 名参与者的配合下，分析了运动模式与 678 种疾病发病率之间的关系。

　　根据运动习惯，研究人员们，将研究对象分为了三大类：不活跃组（每周运动时长 150 分钟）；规律运动组（每周运动时长≥150 分钟，均匀分布在每天完成）；周末运动组（每周运动时长≥150 分钟，但集中在 1～2 天内完成）。

　　一段时间后，研究人员对相关人员的身体状况进行了相应的调查，统计得到相比于不活跃组，两个运动组的研究对象有 200 多种疾病的发病风险都显著降低了。其中，又以高血压、糖尿病等心血管等方面的疾病的发病风险降低最为显著。

　　规律运动组和周末运动组参与者在中位数 6 年期间患高血压的风险分别降低了 23% 和 28%，而患糖尿病的风险则分别降低了 43% 和 45%。此外，他们肥胖的风险分别降低了 45% 和 56%，呼吸暂停风险分别降低了 43% 和 51%。

　　通过以上的数据，我们不难看出无论是规律运动组还是周末运动组，都比不爱运动的不活跃组更健康。运动锻炼不仅仅对于我们当下的身体健康有明显的积极影响，对于降低未来的疾病风险也有广泛的益处。

　　同时无论是每天坚持运动还是周末恶补式运动，只要时间达标了，获得健康益处居然是差不多的！

　　这下，周末运动的人可以放心了。只要能每周抽出时间来运动，别管是每天坚持运动，还是某一两ballbet贝博天集中运动，效果都是一样的好！

　　其实，运动这事儿本来就没有那么严格的标准。无论是运动方式还是运动模式，最终都服务于运动总量。只要能在生活中找到平衡，以一种舒适的方式达到一定的运动量，就是健康的！

　　已经在践行“周末恶补”运动模式的人，可以致力于摸索一套令自己舒适的运动模式。

　　如果还在“不活跃组”的范畴内，并且跃跃欲试想要用周末弥补的方式来补齐自己的运动量，不妨从现在开始去寻找适合自己的运动方式。

　　对于不爱运动的人来说，在快乐的周末还要专门找时间去运动，简直无异于上刑。但其实，并不是所有运动都是枯燥乏味的，可以尝试一下徒步、爬山、骑行、跳舞、球类运动等相对更好玩的运动方式

　　这些运动方式，相比跑步、力量训练、瑜伽等等偏训练式的运动，会更有趣味性，而且只需要一次就能把一周的运动量拉满，简直是充电一次，巡航一周，别提有多适合懒人们了。

　　审核丨纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师、中国康复医学会再生与康复委员会委员

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　男子在景区内持剪刀刺死19岁女大学生，家属：对方搭讪不成行凶，孩子手机也在现场遗失了

　　单位里，凡是40岁以上的中年人，最好的投资，不是与领导搞好关系，而是聚焦自己的3样东西

　　湖南省委副书记、岳阳市委书记谢卫江会见香港玉湖集团董事局主席黄向墨一行

　　5岁女童凌晨梦游独自外出，小区里走了十几分钟，找到时，站湖边意识清醒，父亲小时候会梦游，家里加装锁具