ballbet贝博生物钟紊乱对人体的健康影响非常大，要调节生物钟，首先要确定一个睡眠时间，就是确定一个自己想要调节到的生物钟的时间，那就是晚上几点睡，早上几点起，要坚持在生活中按照这个时间表进行作息。白天的时候尽量不要午睡，加一些运动健身，避免久坐，睡觉前要吃纯牛奶，可以加一些维生素e或者洗一个热水澡，这些能够帮助睡眠。睡觉之前可以看一些纸质书，避免看手机或者是看比较容易引起兴奋的电视，这些东西都避免之后尽量要在固定的时间睡觉，慢慢就会调整过来了。